APLOMB
Уникальная методика растяжки ремнями без боли
Aplomb® — эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание сбалансированного тела. В основе занятий запатентованный способ тренировки мышц. Разработана методика Олегом Бондарчуком, солистом новосибирского театра оперы и балета.
Эта методика помогает развивать гибкость и силу тела людям в любом возрасте и с любыми исходными данными..
Растяжка ремнями проходит комфортнее, без травмирующей боли.
Апломб помогает развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Растяжка проходит комфортнее, развивается выносливость без перенапряжения.
Апломб — это французское слово и балетный термин. В первичном значении слово АПЛОМБ означает РАВНОВЕСИЕ, УСТОЙЧИВОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ. В балете это способность танцовщика продолжительное время устойчиво стоять в различных позах на одной ноге. Агриппина Яковлевна Ваганова об Апломбе писала в своей книге «Основы классического танца»: «Приобрести aplomb — овладеть устойчивостью в танцах — вопрос центрального значения для всякого танцовщика…считаю нужным ввести это понятие в число основных: правильно поставленный корпус — основа всякого pas.»
Баланс — это равновесие. Равновесие в балете – это Aplomb!
Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля, которому мы обучаем, используя ощущения тела как маркеры, настраивая режимы дыхания и совмещая их с движениями.
Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это сформулированные комплексы ощущений в теле от дыхания и движений. Они развиваются по точно заложенной последовательности. Зная правила системы и чёткие алгоритмы становится возможным получать гарантированные результаты от занятий. Это стало возможным благодаря гибкости самой системы, которая адаптируется под потребности занимающихся людей с учётом их индивидуальных особенностей.
В систему занятий входит:
Aplomb in ballet® – растяжка без боли и гармоничная осанка.
Aplomb therapy® – саморегуляция, восстановление и укрепление здоровья.
Aplomb action® – функциональное развитие сильного и выносливого тела.
Я веду занятия по 2 направлениям
Растяжка Aplomb in ballet®
Это методика безболененой растяжки ремнями. На занятиях используются ремни различной степени жесткости, таким образом для каждого уровня физической подготовки подбирается соответствующий ремень. Для людей которые раньше не занимались растяжкой выдается ремень с низкой жесткости, для продолжающих и профессионалов ремни пожестче. На занятия развивается не только гибкость мышц, но также сила и развивается баланс тела.
Занятия по системе Aplomb® подходят для людей любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. На занятиях люди отмечают свободу в теле и хорошее самочувствие. Профессионалы ценят развитие функциональности тела.
Растяжка по методике Апломб происходит без боли и травм. Боли нет ни во время, ни после занятия, ни на следующий день.
В результате занятий
– происходит развитие 3 шпагатов без боли и травм
– улучшается гибкость и самочувствие
– уходят боли в мышцах спины, шеи и поясницы
– укрепляется мышечный корсет
– улучшается осанка
Функциональные тренировки Aplomb Action®
Функциональные тренировки направленные на развитие сильного и выносливого тела.
Направления занятийAplomb Action:
— Баланс и центрирование
— Подтянутое тело (высокоинтенсивные движения)
— Укрепление плечевого пояса
— Улучшение координации
Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
Вы научитесь дольше выполнять большое количество упражнений повышая количество потраченных калорий.
В результате занятий
– вы приобретете красивое и подтянутое тело
– повысите выносливость
– укрепите мышцы кора и плечевого пояса
– улучшите баланс и координацию
– выравнивание и центрирование тела
ПЛЮСЫ РАСТЯЖКИ APLOMB IN BALLET
✔Улучшение гибкости
Эта методика помогает развивать гибкость и силу тела людям в любом возрасте и с любыми исходными данными..
Растяжка ремнями проходит комфортнее, без травмирующей боли. Развивается выносливость без перенапряжения даже для тех, кто никогда ничем не занимался.
✔Растяжка шпагатов
На занятиях мы работаем не только над растяжкой мышц и сухожилий, но также раскрытием тазобедренных суставов, от которых во многом зависит возможность сесть на шпагат.
✔Улучшение осанки
Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков и улучшении осанки.
✔Улучшение фигуры
При помощи занятий Апломб можно постройнеть. Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями. Вы научитесь дольше выполнять большое количество упражнений повышая количество потраченных калорий.
✔Улучшение здоровья и самочувствия
Благодаря упражнениям улучшается кровоток и лимфоток. На занятиях мы используем глубокое дыхание, происходит улучшение питания клеток кислородом.
✔Развитие глубокого дыхания
На занятиях мы развиваем глубокое эндогенное(диафрагменное) дыхание. Мы учимся расслаблять тело, раскрывать грудную клетку. Наполнение легких воздухом на вдохе улучшается. Уже после первой тренировки можно ощутить легкость дыхания, и эффект сохраняется на несколько дней.
✔Снятие болей и зажимов в мышцах спины, шеи, поясницы
На занятиях мы укрепляем слабые участки спины и вытягиваем спазмированные мышцы. Уже после одного занятия ученики замечают легкость и безболезненность движений.
✔Снятие стресса
На занятиях мы концентрируемся на ощущения, дыхании, на работе мышц и движении. Мысли абсолютно все улетучиваются, и вы остаетесь наедине со своим телом. Кто-то в процессе успевает помедитировать!
✔Улучшение сна
Занятия помогают расслабиться и снять напряжение с центральной нервной системы. Также на занятиях благодаря глубокому дыханию увеличивается содержание кислорода в крови, все это благоприятно сказывается на сне. Мои ученики отмечают улучшение сна уже после первых занятий.
✔Улучшение координации
На занятиях мы работаем над стабилизацией тела. Упражнения направленны на укрепления мышц кора (постуральных мышц). За счет этого вы начинаете лучше чувствовать и контролировать свои движения, и лучше ими управлять.
✔Улучшение силовых показателей в спорте
Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб помогает раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
✔Выравнивание и центрирование тела
Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
Плюсов растяжки Апломб гораздо больше!
И каждый в процессе занятий открывает для себя что-то новое и полезное.
Разновидности занятий по растяжка Aplomb in ballet
Основы внутреннего дыхания
Растяжка по методике Апломб – это не просто растяжка в привычном понимании. В Апломбе мы ведем диалог с нашим телом, со своими ощущениями, мы слушаем свое тело, ощущаем его, помогаем ему расслабить, расправить и удлинить мышцы, снять зажатые блоки в теле. Тем самым растяжка происходит без боли и без травм.
Для того, чтобы начать слушать тело, нужен правильный настрой. Мы будем настраиваться при помощи правильного эндогенного дыхания. С правильным дыханием растяжка станет для вас наслаждением, отдыхом и медитацией. Вы забудете о боли и дискомфорте. Плюсом к появившейся растяжке и гибкости во время занятий вы будете получать оздоравливающий эффект для всего организма. Ваш организм будет обогащаться кислородом. Уже после первых занятий ученики замечают улучшение сна и самочувствия.
Растяжка на расслаблении
Это основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования.
В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж.
Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!
Силовая растяжка
На занятиях по этому направлению используется принцип пост изометрической растяжки мышц. Данный подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовлены. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, постуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.
Гармонизация осанки
Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы.
Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным.
Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать.
Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!
Интенсивная растяжка
Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. “Интенсивная растяжка” прекрасное продолжение программы “Растяжки на расслаблении” и идеально сочетается с “Силовой растяжкой” для усиления эффективности от занятий.
Также веду занятия по запросу Aplomb Хореография – развитие гибкости и выворотности с лучшей эффективностью
✔ Работа со стопами. Дотянутые стопы. Растяжка и укрепление голеностопа
✔ Выворотность в хореографии
✔ Правильное выстраивание корпуса
✔ Упражнения в партере и у станка.
Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии. В результате занятий стопы и ноги становится более гибкими и сильными.